Tips para ayunar en Ramadán

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Por hermoso que sea el Ramadán, puede ser muy agotador, especialmente si está trabajando y ayunando. Durante este tiempo, es fácil perder el rumbo y tomar una mala decisión de salud, especialmente cuando se trata de comer, beber y hacer ejercicio.

Estos son consejos que lo ayudarán a mantenerse activo, saludable y cómodo durante el ayuno.

1. Mantenerse hidratado.

Como no beberá durante todo el día, es importante que hidrate su cuerpo entre iftar y suhur. Beba una cantidad adecuada de agua, hasta 8 vasos, y beba jugo o batidos de yogurt.

También debe incluir alimentos ricos en líquidos en su suhur e iftar. Estos pueden ser yogurt, sandía, tomates, pepinos, lechugas, peras, así como sopas y guisos.

Sin embargo, debe abstenerse de bebidas azucaradas, como refrescos. Las bebidas que contienen altos niveles de azúcar te darán un impulso de energía a corto plazo, pero a medida que la insulina se activa, anhelarás más azúcar y agua que no podrás tomar durante el ayuno.

2. No ingerir mucha cafeína.

Cortar la cafeína podría ser una de las cosas más difíciles que hará, pero puede marcar la diferencia entre el ayuno molesto y el ayuno cómodo. Y dado que es difícil darse por vencido, es posible que desee comenzar a beber menos cafeína en este momento.

Las bebidas con cafeína como el café, el té y las gaseosas hacen que la mayoría de las personas orinen con más frecuencia, lo que lleva a la deshidratación. Entonces, si pasa las horas después de iftar bebiendo café o té, lo más probable es que drene su cuerpo de todos sus líquidos antes de suhur.

3. Levántese para suhoor.

Despertarse temprano es difícil, por eso se creó la repetición del sonido en las alarmas del reloj o celular. Pero al igual que el desayuno es la comida más importante durante los días regulares, el suhur es más importante que el iftar.

Para cuando te levantes para trabajar, tu cuerpo ya habrá usado la mayor parte de la energía que has acumulado en iftar. Al tener un suhur nutritivo, tendrá suficiente energía para ser productivo hasta iftar.

Asegúrese de incluir carbohidratos complejos, como frutas y verduras, frijoles, garbanzos y lentejas, en suhur, le proporcionarán energía durante todo el día. Excluya los alimentos salados y azucarados, lo deshidratarán y le darán más sed.

4. Duerma temprano.

Con todo lo que sucede en Ramadán, es fácil quedarse despierto hasta tarde. Con un iftar tardío, una familia animada y festejos de Ramadán durante toda la noche, muchas personas se quedan despiertas hasta muy entrada la madrugada.

Asegúrese de dormir al menos de 5 a 6 horas de sueño continuo cada noche. Esto lo ayudará a despertarse para suhur, así como a recargar su cuerpo para el día siguiente.

5. Tomar una siesta.

Cada vez que encuentre el tiempo, una siesta de 15 minutos puede recargar su cuerpo y darle la energía necesaria para durar hasta iftar.

Como no está comiendo, puede hacerlo durante la hora del almuerzo en el trabajo o tan pronto como llegue a casa.

6. Tener un modesto iftar.

Si bien la mayoría de los musulmanes de hoy, especialmente aquellos que pueden permitírselo, esperan un gran iftar, con mucho para comer. Bueno, dado que es el Ramadán, es posible que desee seguir la “regla de un tercio” del Profeta Mahoma, a través de la cual le recomienda llenar el estómago con un tercio de comida, un tercio de líquido y un tercio de aire.

Después de un ayuno de un día entero, anhelarás mucho, y es normal. Esto te facilita comer en exceso sin darte cuenta. Pero tenga en cuenta que su metabolismo necesita tiempo para reiniciarse y tener demasiado para digerir puede afectar su cuerpo.

7. Balancea tu dieta.

Aunque desee disfrutar de una comida deliciosa después de un largo día de ayuno, debe optar por las opciones más saludables. Asegúrese de que su iftar tenga buenas porciones de fibra, proteínas y carbohidratos complejos; una combinación adecuada de todos puede ser muy útil.

Buenas fuentes de fibra son los granos integrales, frijoles, nueces, arroz integral y papas al horno con piel, mientras que la carne magra, la pechuga de pollo y el pescado son buenas fuentes de proteínas. pan integral.
Cereales, maíz, avena, guisantes y arroz son buenas fuentes de hidrocarburos complejos.

Manténgase alejado de los alimentos fritos y ricos en grasas, no lo ayudarán de ninguna manera.

8. Ocúpese en activities ligeras o hobbies cuando tenga ratos de ocio.

Mientras ayunas, naturalmente, solo una cosa estará en tu mente, la comida. Por lo tanto, mantenerse ocupado es una buena manera de no pensar en sus antojos, hambre y sed.

9. La higiene bucal.

Todos hemos sufrido aliento en ayunas, en ambos extremos. No querrías que alguien que te habla se disguste tanto como no quisieras que alguien que te habla te repugne.

Como no estás comiendo ni bebiendo, eres propenso al olor a boca seca; Es tan malo como el mal aliento. Asegúrese de cepillarse y hacer gárgaras con enjuague bucal al menos unas pocas veces durante el día para mantener ese aliento fresco.

10. El ejercicio.

Ramadán es el momento en que la gente deja de hacer más ejercicio. Te dices a ti mismo que volverás a correr o al gimnasio después del Ramadán, pero caí esto nunca sucede.

Asegúrese de hacer alguna actividad física durante el día, incluso si solo está caminando alrededor de su edificio. Tome un pequeño descanso después de iftar, pero asegúrese de dar una caminata de 30 minutos o trotar un poco después de al menos.

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